一、早孕期
早孕期胚胎處於分化、發育的最初階段，所需能量並未比平時有顯著增加，加之早孕期一般有噁心、厭食油膩等症狀，飲食以清淡富有營養、易於消化為宜，進食應重在質量,而非數量。如每天能保證一只雞蛋、一條魚或蝦(約100g)，一瓶牛奶，適當的蔬菜、水果及主食即可以了。
推薦蔬菜：青菜、菠菜、蘿蔔、胡蘿蔔、大白菜、包心菜、小白菜、黃瓜、西紅柿、茄子、芹菜、絲瓜、冬瓜
推薦水果：蘋果、香蕉、梨、彌猴桃、西瓜
多飲豆、奶類：豆腐、豆漿、牛奶、酸奶
不宜食品：黃鱔、甲魚、湖蟹、桃、李、山楂、米仁、綠豆
慎用食品：桂圓、荔枝、白木耳、紅棗、赤小豆、人參、蜂皇漿
二、妊娠中晚期
妊娠四個月後，胎兒生長發育較快，飲食中應保證充足的營養素，重點是富含蛋白質及各種微量元素，適當限制脂肪和糖、鹽的攝入。
每日飲食需要：
雞蛋 １～２個
瘦肉（包括魚蝦） １００～１５０克
豆製品 １００～１５０克
牛奶、酸奶 ２５０～３００克
蔬菜 ５００～７５０克
谷類 ４００～５００克
水果 ２００～２５０克
每周要適當食用些海帶、紫菜、蝦皮、海米等，補充碘和鈣，還應補充鐵、鋅、硒等。
三、食物所含微量元素
物：人體很需要微量元素，孕產婦更不可缺。微量元素是從食物中得到，主要來源於以下食
鋅：動物肝臟、牛羊肉、海產品、牡蠣、奶製品、黃豆、葵花籽、花生、芝麻、蘑菇
鐵：動物肝臟、雞蛋、豆類、綠葉蔬菜、黑木耳、黃花菜、蘑菇、芝麻、小麥、麵包
銅：豆類、硬殼果、肉類、海產品、淡水螺、蝦、菠菜、糙米、柿子
鎘：貝殼類、啤酒、牛肉、蘑菇、麥片、豆類、雞肉、雞蛋、豬肉、黃油
鈣：牛奶、蜜糖、杏、葡萄、蘿蔔、核桃、花生、蝦皮、蟹、魚、海帶
錳：麥片、芥菜、蛋黃、乳酪、大豆、糙米、豆腐、蘿蔔、芝麻、文蛤
碘：海產品類
硒：紅米、大蔥、白菜、洋蔥、大豆、沙丁魚、文蛤、豬肉、雞肉、牛奶、橘子
鉀：無花果、桃、番薯、青蘿蔔、花生、馬鈴薯
鈉：牛奶、魚類、乳酸、食鹽
鎂：菠菜、麥片、蜜糖、綠葉蔬菜、黃花菜、海帶、紫菜、芝麻、黑棗、大豆、糙米、玉米、香蕉、菠蘿
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