女人健康都需要哪些營養元素





華夏經緯網   2012-01-30 13:27:13   
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  女人的一生當中需要的營養有很多中,我們在日常飲食中獲取的食物營養只為供給身體所需。但是很多人忽略了一點,那就是身體中究竟缺不缺這種營養,大補之後會有哪些副作用產生而影響健康。下面就來看看女人要健康都需要哪些營養元素。


  鐵:有鐵才有血。補血是女性養生的一個重要環節,而補血絕對離不開補鐵。專家稱:“根據中國營養學會建議,成年至絕經期的女性每天需要20毫克鐵,在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等,而男性每天僅需要15毫克。”肝臟中含鐵最豐富,瘦肉、豬血、木耳、雪裏蕻、芝麻、豆類、海帶、紫菜、杏、桃、李子等也含有較多的鐵。


  葉酸:孕期營養素。葉酸屬於B族維生素,最早是從菠菜葉中提取的,因此叫“葉酸”。它是細胞增生不可缺少的物質,還能促進乳汁的分泌,對孕婦或分娩後的女性尤其重要。專家指出,成年女性每天需要400微克葉酸,孕期為600微克,哺乳期為500微克。除了孕婦外,老人和酗酒者及服用抗驚厥藥、避孕藥的人也需要補充比常人更多的葉酸。葉酸主要存在於深綠色蔬菜中,如菠菜、西蘭花、油菜、小白菜等。


  維生素B6:預防婦科病。女性體內的雌激素和皮質激素代謝需要維生素B6,因此,適量服用可以預防婦科疾病。一些女性在妊娠期會出現手足浮腫、指關節疼痛、嘔吐等情況,可通過在醫生指導下服用維生素B6來改善,推薦攝入量為每天1.9毫克。多吃天然、粗加工的食物也有助於維生素B6的補充。


  膳食纖維:腸道保護神。專家說,膳食纖維本身並沒有“營養”,它最大的作用是能促進腸胃蠕動,加速體內毒素代謝,緩解困擾很多女性的便秘問題,主要存在於全麥麵包、土豆、韭菜、芹菜、蘋果等食物中。(新浪 )



 


責任編輯:袁丹華


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