華夏經緯網   2012-04-06 13:01:32   
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  ■咖啡因


  誘發疼痛部位:頭部


  過量飲用咖啡會誘發頭部疼痛,這是因為大量的咖啡因會讓頭部中樞神經處於高度興奮狀態,使得心率加快、腦部血液輸出量劇增,從而讓頭部處於高度緊張之中。所以建議早晨儘量喝一些諸如茉莉花、淡茶等清淡的飲品,如果您十分喜愛咖啡,則一定要適度飲用,讓美好的一天從清晨開始!


  如何避免疼痛:根據自身情況適量飲用含有咖啡因成分的飲品,其次是要擁有科學規律的作息時間。


  ■週末久睡


  誘發疼痛部位:頭部


  對於忙碌的上班族來說,週末是難得的休閒時光,不少朋友會選擇在週末睡個懶覺,以“補償”一週的困頓,而事實上這種做法極有可能會引起睡醒後的劇烈疼痛。這是由於人體特有的生物鐘已經形成了一種機制,經過一週的習慣和適應身體已經接受這種睡眠規律,若是你的週末將這種規律推翻,則很有可能會導致偏頭痛的發生。


  如何避免疼痛:擁有良好的睡眠規律,儘量在週末保持與工作日同樣的睡眠和起床時間。


  ■久坐


  誘發疼痛部位:腰部和背部


  久坐是造成腰部和背部損傷的頭號殺手,它會讓不僅會讓人體脊髓和腰部承受過多的壓力、還會造成背部肌肉、肌腱、韌帶等軟組織緊張萎縮,時間一長,就會造成腰部和背部的酸痛感,嚴重時還會導致麻木。


  如何避免疼痛:如果你需要久坐,那麼最好每小時都起身運動一、兩次,你可以選擇步行一分鐘左右,或是做一些基礎的伸展運動,讓背部和腰部得到適當的放鬆和鍛鍊。


  ■沒精打采


  誘發疼痛部位:腰部、頸部和肩部


  頹廢的狀態和沒精打采的情緒,很容易讓人體處於倦怠之中。你可能會趴在桌子上,破壞原有的脊椎曲線,讓其前傾,這樣全身的重量就會集中在你的腰部和背部,造成額外的負擔;當然無精打采最糟糕的就是下滑而坐,這會加大頸部和肩部對頭部的負重,使其緊張造成酸痛感。


  如何避免疼痛:首先要保持一個良好的精神狀態;其次保持良好的坐姿,讓頸部、背部與你的脊椎形成一條直線,不要扭曲;再有就是多做運動,沒有什麼比運動更有利於健康的了。


  ■沉重的包包


  誘發疼痛部位:背部、肩部


  很多MM習慣斜肩背一個漂亮的包包,殊不知這種生活細節當中隱藏著危害身體的因素。當包包過於沉重時,肩帶會將重力全部放置在同一側的肩部和背部肌肉上,長期遭受這種不平衡重量的壓迫,就會引起背部和肩部的痛感。


  如何避免疼痛:整理你的物品,儘量只帶必需品,減少重量;均衡重力,兩側肩膀輪流負重。


  ■肥胖


  誘發疼痛部位:身體各部分,特別是腰部。


  肥胖不僅會影響美觀,還對身體各個器官、部分造成負擔,而損傷最大的是我們的腰部。我們都知道超重和肥胖會讓我們的腳、膝蓋和背部承受過多的重量,尤其當我們走路的時候,下身會承受體重1.5倍以上的力,這就很可能會導致足底筋膜炎、惡化膝下關節、增加患骨關節炎和腰間盤突出的風險。


  如何避免疼痛:研究表明,超重和肥胖的人群更容易患有膝關節炎,最為有效的緩解身體各種疼痛的辦法就是減輕體重。想擁有健康身體的朋友們,現在就加入減肥大軍中來吧!


 ■不合理的枕頭高度


  誘發疼痛部位:頸部


  研究表明,過高或者過低的枕頭都會影響頸部健康,引起痛感。枕頭太高,會讓頸部一直處於非常緊張、疲憊的狀態,致使勞損或痙攣;枕頭過低則會引起頭部輕微充血、頭部不適等狀況。通常情況下,枕頭最好的高度是10-15釐米左右,因人而已,只要使你的頭部稍高於頸部,能讓頸部得到有效的放鬆即可。


  如何避免疼痛:最有效的方法莫過於自己親自體驗。找幾個不同高度的枕頭,或將它們進行疊加,從而尋找到一個最適合自己的組合。


  ■止痛藥


  誘發疼痛部位:頭部


  頭痛時很多朋友會選擇服用布洛芬、乙酰氨基酚或其他止痛藥物進行緩解,殊不知長期服用這些藥物會造成疼痛的反彈,藥物的功效在逐漸減少,而讓你的頭痛症狀更為加劇。


  如何避免疼痛:儘量通過物理方式緩解頭痛症狀,比如熱敷、適當的休息;如果疼痛實在無法忍受再服用藥物,而且服用藥物的週期也儘量不要超過2個星期,以避免疼痛反彈。


  ■牙齦萎縮


  誘發疼痛部位:牙齒


  牙齒疼痛是口腔疾病中最為常見的一種,它往往是由於牙齦萎縮引起的,牙齒是由富含大量纖維神經的牙本質、起到保護牙齒作用的牙釉質、和富含多種神經軟組織的牙髓構成的,當牙齦萎縮時,牙釉質和牙骨質就開始不斷的受到外界食物的磨損,致使神經組織暴露,受到摩擦就會引起牙齒疼痛。


  如何避免疼痛:防止牙齦萎縮造成牙齒痛感應注意以下兩點,首先是要保護好牙齦和牙釉質,儘量使用軟毛牙刷,採用正確的刷牙方法;其次就是儘量使用脫敏牙膏,儘量減少牙齒疼痛的傳輸。


  ■缺乏睡眠


  誘發疼痛部位:身體各部分


  當人們感到疲憊和睡眠不足的時候常常會感到緊張和易怒,這種情緒會惡化身體的各種疼痛。一般來說疲勞常常會引發頭痛或者偏頭痛,長期處於這種狀態下的朋友一定要引起注意,這對我們的身體是極其不利的。


  如何避免疼痛:如果你身體患有慢性疼痛,你可以通過改善睡眠進行緩解,每天保證7-9小時候的充足睡眠,不僅能讓精神恢復良好狀態,也會增強身體免疫能力,免除疾病侵害。


  ■發短信


  誘發疼痛部位:頸部和肩部


  人們在發送短信時,通常保持肩膀與背部靜止但手指迅速運動的狀態,這與在電腦前打字相似,所以常常會誘發頸部和肩部肌肉緊張,無法得到有效的放鬆,最終產生酸痛感。


  如何避免疼痛:健康研究顧問建議我們,在發短信或做其他精細動作的工作時,儘量放鬆緊張肌肉,以達到緩解頸部和肩部疼痛的目的。我們可以嘗試把手放在膝蓋上放鬆,然後肩膀向後或者向前做圓周運動,亦或者是重復提升和下降肩膀的動作,待肌肉全部放鬆後在進行工作。


  ■胃酸倒流


  誘發疼痛部位:喉嚨


  胃酸倒流傷害的不只是你的胃,還會讓你的喉嚨受損。因為胃酸倒流或胃食管反流常常會讓高濃度的胃酸直接刺激、衝擊喉嚨,如果胃酸倒流出現在夜裏,那麼早晨起來喉嚨就會感到刺痛。


  如何避免疼痛:最有效的辦法就是防止養胃,防止胃酸倒流。我們可以在飲食上進行調整,比如少吃高脂肪的食物、咖啡、茶、巧克力、薄荷、碳酸飲料和酒精等;少食多餐;睡覺前三個小時不要進食;要戒煙;如果可以的話還可以加高床頭高度,讓身體水準向上傾斜,也都會緩解胃酸倒流的現象。 (家庭醫生線上 )



 


責任編輯:袁丹華


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