華夏經緯網   2012-06-04 09:15:28   
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  發現伴隨著年齡的增長,自己的新陳代謝速度越來越慢?其實每天只需要堅持一點點小改變,就能提升你的新陳代謝哦!


  1、充足睡眠增加新陳代謝


  心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿足,睡眠品質也關係到你的荷爾蒙水準。失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪。缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了。


  2、按時進食不紊亂


  其實一定意義上,人類與史前人類差別不大,因此我們每天都必須定時進食。某一餐不吃,很容易導致你的身體降低新陳代謝。當處於饑餓狀態時,身體會處於休眠狀態,提醒全身代謝速度放慢,以保持能量供給饑餓狀態。因此如果想身體保持正常新陳代謝速度,最好每餐之間間隔4個小時左右,中間可以加入一些健康小吃。每天的飲食需呈現金字塔狀,早晨最多,中午次之,晚上最簡單。


  3、多喝水增強新陳代謝


  喝水事實上與身體的化學反應有關係,能夠加快身體消耗卡路裏,因此保持喝水是相當重要的。如果身體處於缺水狀態,就會降低消耗卡路裏的速度。如果覺得水沒味道,你可以選擇低卡路裏的蔬果汁或者不含咖啡因的茶。


  4、試試舉重練習


  每天進行5磅到10磅的舉重練習並不可怕,你無需舉著啞鈴裝施瓦辛格。你需要通過增加身體肌肉含量讓身體的新陳代謝速度變快,力量訓練能夠加快身體新陳代謝速率,這也意味著即使你不鍛鍊身體也仍然在消耗卡路裏。


  5、給你的生活來點綠色


  綠茶,就像辛辣食物一樣,也是能夠激發身體新陳代謝的引擎。同時綠茶中的茶多酚還具有抗氧化效果,能夠幫助你的身體對抗慢性疾病,例如癌症、糖尿病。將你的咖啡或者可樂換成綠茶,是一個不錯的開始哦!


  6、避免精緻食品提升新陳代謝


  減少你日常食物中的精緻麵粉食物和含糖食物,例如糕餅或者餅乾,這些食物往往會刺激胰島素過度分泌,並且讓你的新陳代謝速度放慢。


  7、給調味品來點辣


  給你的菜裏來點芥末或者辣椒,除了讓菜肴的味道更美味,還能加快你的新陳代謝。你需要定期攝入辛辣食物和蛋白質食物,對新陳代謝有好的影響。試試看給你的午餐或者晚餐里加些胡椒或者辣椒,吃一些雞肉或者火雞肉也能加快新陳代謝,因為身體需要熱量來消耗蛋白質。 (北青網 )



 


責任編輯:袁丹華


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