【記者萬博超/台北報導】 2012/10/08

調整字級:





很多民眾有固定慢跑練身體的習慣,中醫師陳朝龍認為,慢跑不是最自然的運動,從中醫觀點來看,快走、伸展、微量負重訓練比較自然;傳統養生功法如八段錦即為伸展的一種,快走則屬有氧運動,適度負重訓練則有助維持骨質骨質密度。

陳朝龍說,有些人可能擔心平常久坐,運動不足,所以每天或定期挪出一小段時間進行跑步等較激烈的運動,其實應該儘量在整體上減少久坐時間,搭配快走,或許對健康更有幫助。

民眾大多了解運動對骨質健康維持的重要性,不過哪一類運動比較有效?未必人人清楚;適度且不勉強的負重或載重運動有一定的效果,健走或散步等也都有助益。

醫師提醒,民眾運動後若出現疼痛,還是要就醫檢查,千萬別只是忍著痛楚繼續活動,記得「痛」是身體發出的訊號,不能忍,必要時可由醫師治療緩解,並由醫師建議使用固定器具及輔具,到承重時不會感到疼痛為止。

任何運動必須以不勉強與過度疲累為原則,如此才有養生的效果。儘管每種運動皆有其有益的效果,但防骨質疏鬆必須以適度負重為原則,如游泳雖然能加強心肺功能,但改善骨質密度的效益卻不高。

對於面對骨質疏鬆等各式問題的年長者,家人的關心與協助是最佳良藥;此外,培養興趣,維持豐富的生活型態,都是安然度過中老年生活的訣竅。

對人體健康有助益的運動有一定的特質,中醫師陳朝龍表示,緩和、對稱、規律,持續的運動較佳,瞬間暴力、單邊用力,忽慢忽快,一曝十寒的運動較不理想。

中醫師陳朝龍表示,養生保健的運動通常是全身性,最好能獨自完成,不受天候影響。運動後最好能有輕鬆、不緊繃的感覺。無論藉由任何運動鍛鍊身體,不能光要求快、猛,勇,瞬間過猛、過勇的活動,若稍不慎,常會造成傷害。

運動要有些彈性,如果平時很少運動,不妨進行低衝擊的放鬆運動,而非長時間的劇烈運動,時間上更不宜壓縮到正常休息、用餐及睡眠時間。醫師強調,運動之餘更要給身體修復的時間。

忙碌的民眾可以考慮調身、調心、調息保健功法,有些簡單的功法不需要額外找地點及工具,時間彈性大,很多導引類功法動作柔和緩慢,可以幫助呼吸細勻深長,使大腦、身體充分放鬆,使血液循環加快,通暢絡經。

緩和的運動也有助改善上班族常見的代謝症候群。醫師指出,平時運動部份可以考慮這類的養生運動功法來自我保健。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw


    全站熱搜

    乾元參藥行 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()