【記者萬博超/台北報導】 2012/10/08

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出現軟組織傷害時,避免忍著痛重複動作或持續施力。中醫師陳朝龍表示,血管、肌肉、肌腱,神經等都是軟組織,當出現發炎時,千萬不要再持續動作,以免中醫所說的勞損加重。

很多青少年即使受傷,仍拼命運動,醫師指出,一旦軟組織受傷時便不能不休息,建議儘快就醫,恢復關節周圍軟組織功能和癒合,未來才能減少沾粘性疾病的風險。

為了減少運動傷害風險,醫師強調,10分鐘以上的熱身運動可謂基本,最好能稍拉長熱身時間,以伸展熱身增加柔軟度,刺激身體反應,包括神經反應等,以適應稍後強度更高的運動,預防受傷。畢竟身體為應付不同狀況壓力時適應都需要一點緩衝時間,遇到太急促的變化,當生理調整來不及,容易受傷。不論任何運動,運動前熱身及事後的紓緩運動,皆能減低受傷或肌肉痠痛機會。

熱身還可促進心臟和呼吸器官的活動、血液循環和新陳代謝得到改善,同時還能提高肌肉和韌帶的力量避免或減少運動傷害的發生。暖身增加心率的帶氧運動增進血液循環,減低心臟負荷;伸展手腳拉筋則可令身體組織有足夠準備,增進肌肉及關節柔軟度,減低抽筋風險。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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