◎記者 李叔霖 2012/12/18

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胖哥、胖妹們都希望用最快的方法瘦下來,然而,如果吃少一點又怕營養不夠,如果只吃某幾種食物又怕營養嚴重失調,如果吃太少肚子就會抗議吃不飽,像這種情況到底該怎麼辦比較好?想要減肥的胖哥或胖妹們往往最怕沒瘦幾公斤卻反而餓壞了身體,以致於不知該怎麼辦才好。

※專家看法

營養師晏傳婌表示,如果要瘦的健康,飲食習慣應著重採取「低熱量均衡減肥食譜」為基本原則(低熱量指的是個人每天攝取熱量約一千至一千兩百大卡),也就是說,想要減肥的人每天應吃到六大類食物當中的六大養分,但切記維生素、礦物質不可少,同時熱量、油脂不入超,加上纖維足水份也足,以及蛋白質也適量攝取,這樣自然可做到飲食均衡的目標,身體才不會被餓壞。

每個想要減肥的人都希望在減肥的過程當中,既能吃得飽又能吃得好,如果能夠兼顧健康營養、減輕體重的話,更是許多人夢寐以求的減肥方式,要達到這樣的目標還是有賴減肥民眾多多跟醫師、營養師溝通、討論,才能夠讓自己順利完成健康瘦下來的夢想。

※建議事項

1、想要減肥的人最好避免吃下充滿脂肪的肥肉、油膩類或油炸類食物。

2、不要採取用油較多的烹調方式,包括炒飯、炒麵、油餅、油爆食物等,這些料理方式要改成少油的料理方式,同時建議也應少吃為妙。

3、小蛋糕、餅乾、糕餅等各式甜點應限量食用,零食、速食、高熱量食物也應忌口,不要輕易地受到美食的誘惑,建議應做好心理建設,想辦法抗拒美食的誘惑。

※常見問題

目前市面上的減肥方式百百種,令多數民眾都不知道要怎麼做選擇,然而,有些減肥商品常有許多的噱頭,譬如說吃了某項減肥食品馬上就會瘦、只要按摩就可以輕鬆享瘦等,這些說法看似相當地吸引人,也讓想要減肥卻又十分有惰性的人都非常想要試上一試,但事實上,有沒有效果還是需要進一步加以證實,因為只有得到證實,民眾才可以放心。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw


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