華夏經緯網   2012-12-21 12:29:53   
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  這是你身為女人最重要的身體部位,一定要好好呵護、時時寵愛,從身邊小事做起。好好呵護你的乳房,從這7件事入手。


  體育運動是幫女人呵護乳腺健康,預防乳腺癌的最佳方式之一。而在所有的運動項目裏,性價比超高又讓你練習起來毫無壓力的運動無疑就是——到戶外步行!


  你只需要準備一雙穿著舒適的運動鞋,然後換上合身的運動服裝,走到戶外去就可以了,完全不用擔心浪費了特別花錢辦理的健身卡、也不用擔心在健身課上跟不上教練的節奏。


  而且,根據英國健康專家的最新統計,女人只要每天都能堅持步行1個小時,乳腺癌的患病率就會降低60%。


  專家說這是因為鍛鍊可以平衡女人體內的雌激素含量,防止那些可能誘發乳腺癌的雌激素酮、雌二醇和游離雌二醇等雌激素的水準太高。


  此外,每天1小時的步行鍛鍊還足以激活女人全身的淋巴代謝,如果能一邊步行一邊做手臂等部位的上肢拉伸,更能有效防止身體的代謝毒素蓄積在容易誘發乳腺癌的胸部。


  所以,想要讓你的乳房更加挺拔健康,快快出門走起來吧。


  都說減肥是女人的終身事業,其實對於女人來說,保持窈窕健康穩定的體重更加重要,這樣不僅能為女人增加無限的魅力,還可以同時降低乳腺癌的發病率。


  根據美國癌症學會的最新研究結果,女性在18歲以後體重增加的幅度與其後來是否會患上乳腺癌有著非常緊密的關係。


  癌症學會的研究人員對62756名女人進行了長期的防癌研究,結果顯示那些在18歲以後體重增加了10至15公斤的女人,與在18歲以後體重增加不多的女人相比,前者在之後的歲月裏患上乳腺癌的比例更高,尤其那些在18歲以後體重增加了35公斤或更多的女人,患上乳腺癌的危險甚至會增加80%。


  這些研究結果都說明乳腺癌的發生與體重的變化程度有很強的關係,急劇的體重增長會大大增加女人患乳腺癌的危險。


  根據美國癌症學會的估計,在美國大約有三分之一甚至二分之一的已故乳腺癌患者患上乳腺癌的原因都與體重增加過多有關。


  當然,這並不是說體重急劇減少就沒危險。


  急劇減少的體重變化同樣也會導致女性體內的荷爾蒙紊亂,增加患乳腺癌的危險。


  女性健康專家還強調說,女人的身體如果過於瘦弱還很容易患上一種名為“雌激素受體陰性腫瘤”的乳腺癌症。


  瑞典卡羅林斯卡醫學院對瑞典2818名乳腺癌患者和3111名健康女性進行了調查,結果發現,女人的體重過低,就容易患這種特殊的乳腺癌,並且很難治愈。


  所以,預防乳腺癌的關鍵是保持正常穩定的體重,不能過胖也不可盲目減肥。


  營養專家說大約有三分之一的癌症發病都與飲食不當有關,尤其對於女人來說,飲食不當會大大誘發乳腺癌,而合理飲食則是預防乳腺癌的有效方法之一。


  所謂“合理飲食”,首先是要監督自己按時定量飲食,不要暴飲暴食,更不能饑一頓飽一頓。


  比如對早餐這一天中最重要的一餐來說,就絕對不能忽視。


  很多OL都因為早上起床晚或是需要將較長時間用於化粧的緣故而不吃早餐,這對於乳腺健康非常不利。


  營養專家說,不吃早餐就午飯為你的細胞補充能量,就不能激活身體的排毒系統,這樣頭一天晚上積存在人體內的代謝毒素就無法排出體外,這樣不僅會導致水中、長痘等症狀,更會損害乳腺健康,要知道,你的乳腺真的是很脆弱的。


  另一個“合理飲食”的要點就是——多吃蔬菜和水果。


  營養專家建議你每天至少攝入300~500克各種蔬菜、和200~400克各種水果,並且注意補充糙米、大麥米、玉米等粗糧和雜糧,為身體排毒提供足夠的維生素、礦物質,還有最重要的植物粗纖維。


  此外,限制高脂肪的攝入對於預防乳腺癌也非常重要。


  營養專家建議女人選擇魚肉替代牛羊肉和豬肉。還有對鹽分和植物油的攝入量也要注意控制,至於腌制的食物,尤其那些含有很多食品添加劑的食物,都最好不要嘗試。


  最後還有一個飲食禁忌對女人預防乳腺癌來說萬分重要,那就是限量飲酒和百分百戒煙。


  女人每天的生活中很重要的一部分“工作”就是尋找到適合自己的Bra.Right,它直接影響著一個女人的健康生活指數和幸福生活指數。


  女性健康專家說,根據美國最新的統計調查發現,在25-45歲的女性當中,平均每四個人中就有一個患有不同程度的乳腺疾病,而長期穿戴不合適的Bra有著不可推卸的責任。


  要想選擇到最適合自己的Bra,你首先要精準了解自己的SIZE。


  要知道,Bra尺碼是女人的下胸圍尺寸和罩杯代碼的結合,罩杯代碼為上下胸圍差,例如你的上下胸圍差是10cm左右,那麼你的罩杯就是A杯,如果是12.5cm就為B杯,是15cm就為C杯,依次類推。


  所以,如果你的上胸圍為83釐米,下胸圍為74釐米,那麼最適合你的Bra正確尺碼就是75A。


  此外還有一點非常重要,那就是女人在月經前與月經後,因為體內荷爾蒙分泌的變化,會使得胸部的SIZE也發生變化。


  所以,女性健康專家建議你,應該根據自己在月經前後不同的胸部SIZE挑選不同的Bra,也就是說,同一個女人至少要準備兩套不同的Bra。


  最後,健康專家還特別提醒你,每隔3個月就重新量體一次,看看自己的胸部SIZE有沒有發生變化。


  要知道,一但體重增加或縮小,胸圍的SIZE也會跟著改變,所以你就需要按照新的SIZE來更換Bra。


  我國的傳統醫學對乳腺癌的形成自古就有記載和描述,中醫專家認為乳腺癌的形成是由於經絡不通,氣血不暢,導致毒素淤積,最終形成惡性腫瘤。


  中醫專家建議每一個女人都注意疏通自己身上的三條主要經絡——胃經、膀胱經和膽經,因為這三條經絡的堵塞是造成乳腺癌的重要原因。


  你當然可以約上閨蜜每週定期到SPA會所去做經脈疏通按摩,或者也可以在每晚臨睡前給自己做簡單的胸部按摩。


  該怎麼做呢?


  首先在乳房上均勻的塗抹潤膚乳,還建議你在潤膚乳中滴上2滴葡萄柚精油,因為它能幫助疏通經絡,有很好的排毒功效。


  然後將雙手搓熱,以大拇指為一邊,另外四指合攏為一邊,虎口張開,用左右雙手的掌心和指腹分別包覆左右乳房的邊緣,然後順著乳腺的方向,從乳房四週輕輕推按至中央乳頭,推按時注意不要太過用力,但也不能力度太輕。


  反復推按左右乳房10遍左右,直至乳房微微發熱,然後再更換角度重復上述的推按動作,直至從各個不同角度推按完整個乳房。


  最後用溫熱的濕毛巾幫助乳房做一做熱敷理療,就能幫乳房很好的排出蓄積的代謝毒素,有效預防乳腺癌。


  因為乳腺癌而去世的女明星不佔少數,近年來有台灣歌手阿桑和‘林黛玉’陳曉旭,早年間還有好萊塢大名鼎鼎的奧黛利 赫本、英格麗褒曼……她們都有一個共同點:性格安靜、內向。


  有句話說性格決定命運,其實,性格也會左右健康的走向。


  女性健康專家指出,女人要想預防乳腺癌一定要善於調節自己的情緒,讓自己保持平和的心態,學會放鬆,不要長時間處於抑鬱情緒中。


  正面的例子就是蔡琴和汪明荃,她們多年前就被報道患上了乳腺癌,但是至今她們仍然活躍在舞臺上,散發著光彩四射的魅力,根本就看不出得了癌症,而她們的共同特點就是:公開自己的病情,坦然接受治療,敞開心懷。其實不論生病與否,女人都要保持樂觀積極的心態,這樣人生才可以更精彩。


  女性健康專家說“女人最不能錯過的健康保養方法就是——泡澡”。


  泡澡最大的好處就是能幫你激活全身各個臟器的新陳代謝,疏通全身的經絡,適當的水溫更能促進你體內的血液迴圈,幫你擴張毛孔,將身體中蓄積的毒素排出體外。


  英國的最新研究發現,在攝氏40度的熱水裏泡澡20分鐘,就可以幫助女人有效排毒,並且還可以消耗約200卡路裏熱量。


  此外,水的浮力還可以幫助女人有效緩解壓力、放鬆肌肉。


  你可以在泡澡時閉上眼睛,讓雙手和雙腿浮在水面上,感受兩分鐘身體漂浮在水裏的感覺。你還可以在水中加上杜仲、茴香、肉桂、丹參、益母草等中藥成分(用小紗布裝起來即可),它們都可以幫助女人緩解乳房脹痛,保護乳腺健康,還能使肌膚更加嫩白透亮,煥發出迷人的魅力。( 光明網 )



 


責任編輯:袁丹華


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