【記者鄭綿綿/台北報導】 2013/01/03
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預防做負重運動的傷害,日常生活保健有何須注意?中醫師陳玫妃表示,每次在進行負重運動前,應充分暖身,才能減少傷害。每次運動逐步增加重量訓練,避免一開始就強度過重。日常飲食生冷物也應少吃,以免影響關節恢復。以及可配合茶飲方保養。

中醫師陳玫妃表示,中醫的治療方式,有助於強筋壯骨、疏經活絡,增加身體關節肌肉的負重能力,尤其在急期性具有消腫、退紅、去瘀、化熱的作用。要預防運動傷害,建議在做負重運動前,要做好暖身動作,以增加肌肉關節處的柔軟度,有助於減輕負重運動傷害。尤其本身過去沒有做過這類運動者,應從負重程度較輕的開始,再逐步增加重量訓練,讓肌肉、關節逐步適應為宜。

陳醫師表示,患者日常生活飲食部分飲食禁忌,包括冰冷、生冷、烤、炸、辣、瓜類、香蕉、竹筍等,都應儘量減少食用。藥膳茶飲方保健部分,在急性期,建議可準備藥材黃芩3錢、薏苡仁3錢、淮七2錢、蒼朮2錢,以600C.C的熱水共同泡製飲用。

醫師指出,其中,方中黃芩可改善形體虛羸,陰虛體質。薏苡仁能阻止或降低橫紋肌攣縮作用。淮七可用於腰膝痠痛,筋骨無力。蒼朮可燥濕健脾。此方可幫助改善急性期的腫脹問題。


引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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