2013/01/03
調整字級:


有氧運動指的是長時間進行某一種運動,當民眾適當進行有氧運動的時候,人體會燃燒體內所貯存的脂肪,所以可以幫助民眾減輕體重,同時還可以增加體力、耐力、免疫力等,不但有助於減肥,甚至於對身體健康也有很大的益處。

※專家看法:

物理治療師郭翠玫表示,現代民眾常常喜歡享受美食、以吃來犒賞自己,結果就在不知不覺當中吃下了超過身體所需的食物,以致於身體逐漸變胖,加上日常生活當中的一些活動都被便利機器、交通工具加以取代,以至於身體活動量逐漸往下降,也促使身體肌肉不需要消耗太多的力氣,漸漸地,活動量進一步往下掉,結果身體的體耐力下降、身體的代謝能力降低,最後就產生脂肪堆積的現象。如果民眾想要瘦下來的話,有氧運動將是一個好的選擇。

物理治療師陳文郁表示,有氧運動的內容其實很豐富,民眾可以依照場地、時間進行選擇,常見項目包括慢跑、游泳、跳繩、騎自行車、踩固定自行車、跳舞等皆是。不管是從事哪一種有氧運動,剛開始都可望看出一些效果。

值得注意的是,如果持續一種運動而沒有加以變化的話,減肥效果可能會出現遞減的現象,甚至於也可能不再出現明顯的作用,這就是運動抗耐性,一般來說,在開始運動的第十至十四天就可能開始出現。也就是說,長期從事同一種運動,身體容易出現抗耐性,所以運動時最好可以選擇二、三項不同類型運動輪流做,可望減少發生抗耐性機會。


※建議事項:

如果民眾只是想維持現有的身體狀況,每個禮拜的運動天數只要選擇三天就可以達到作用,但如果民眾想要達到減肥效果的話,則運動天數要增加到每個禮拜至少要有四到七天。

※常見問題:

運動可以幫助減肥,但因缺乏耐心、恆心及毅力,往往持續一段時間就逐漸開始不想運動下去,像這種情況,最好運動時找其他人一起進行,或是選擇自己有興趣的運動項目,才可望持續下去。(記者李叔霖)


引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

    全站熱搜

    乾元參藥行 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()