──【下背痛別來亂】專題

【華人健康網 記者駱慧雯/台北報導】 2012年12月28日 16:25

據統計,半數以上孕婦在懷孕期間會有下背痛的困擾,嚴重時甚至需經常臥床休息,但夜晚時卻又因挺個大肚子,怎麼睡也睡不好。骨科醫師表示,這是因為孕婦懷胎造成身體前方壓力過重,加重腰椎負擔所致,只要適度將力量分散至背部,維持脊椎正常曲線即可。


許多孕婦因胎兒成長,身體重心不自覺前傾,加重脊椎負擔,出現腰痠背痛的下背痛症狀。


彰化基督教醫院骨科醫師王偉勛表示,女性在懷孕期間,腹部肌肉需伸展以容納變大的子宮,才能因應逐漸成長的胎兒,加上重量約2公斤的羊水,許多孕婦在妊娠後期發現自己腹部多背負了約5公斤的重物,相對地也使脊椎和下背部承擔不少重量和壓力。


此外,孕期大量分泌的荷爾蒙—弛緩素(relaxin),也會造成骨盆腔的結締組織、韌帶和子宮肌層鬆弛,降低關節支撐力,無形中增加腹部負重胎兒的壓力,使人體重心和上半身前傾、駝背,加重腰椎負擔,導致下背痛,即使半夜睡覺,也會因姿勢不正確,腰椎第4、5節和薦椎第1節的壓力無法獲得抒解,頻頻出現腰痠背痛、失眠、白天精神不濟等症狀。


有些人將懷孕期間所引發的下背痛視為「甜蜜的負擔」,默默忍受,但王偉勛醫師表示,其實只要透過以下方法,孕婦也能減少甚至不用忍受腰痠背痛,開心地孕育胎兒。


1.保持正確姿勢:走路和站立時要抬頭挺胸,不可彎腰駝背,避免彎腰、搬重物、扭腰。如果能坐,就不要站著,且坐的時候,應選擇高背椅,好讓孕婦能夠保持直挺坐姿,避免彎腰壓迫腹部,也能讓身體重心由前轉移到後方,讓椅子分擔壓力。


2.善用輔助用具:為避免胎兒成長讓身體重心過度向前,迫使脊椎和身體不自覺前彎,孕婦可善用托腹帶或尺寸較大的護腰,托起沈甸欲墜的腹部,緩解腰部壓力,減輕腰痠背痛的症狀。


3.常做和緩運動:經常感覺下背痛的孕婦,平時可多做腰背部的伸展運動,或做些凱格爾運動和強度較小的彼拉提斯運動,強化中心肌群,維持人體軀幹中心的穩定和脊椎支撐力,避免腰椎因無法負荷過重壓力而引發下背痛。


4.睡覺宜左側睡:有些孕婦睡覺時也會感覺腰痠背痛,老是睡不好,此時可在大腿和小腿間墊枕頭,調整脊椎彎曲的角度,也讓下肢血液順利回流,減輕不適。值得注意的是,孕婦睡覺時側睡比仰躺來得舒適,且因靜脈血液會從身體右側回流心臟,在避免造成靜脈回流阻滯之下,左側睡比右側睡更好,更能維持順暢的血液循環,減輕下背痛。


引用:華人健康網


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