【記者蔡清欽/台南報導】 2013/01/15

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台南市立醫院中醫部與營養課昨天建議產後媽咪,以適合的藥膳及運動輔助,可免為鬆弛贅肉傷透腦筋

產後身材回不去了?產後媽媽只能夢想以前的S曲線?醫師徐慧指出,想要恢復身材不外乎睡眠充足、均衡飲食、哺育母奶與充足的運動等四大重要關鍵。在睡眠方面,要睡對時間,要瘦身者需加速身體代謝,晚上十一點至凌晨三點最好能熟睡。

中醫古典記載,這時段即所謂的子時,是膽經循行,零晨一至三點即丑時肝經循行,肝膽經主疏泄,無法好好休息會導致代謝降低,影響瘦身成效,不僅容易胖還容易老化。

市醫根據產後個人體質推出均衡飲食月子方,使用補脾健胃的黨參、茯苓、山藥、紅棗、加味四神來燉煮鮮魚或雞肉等高蛋白食物為藥膳,補充生產後所消耗的氣血,抵制饑餓感又可增加奶水量。

徐中醫師指出,素食者可多吃芽菜類、各種菇類、五穀類輔以薑、胡椒、咖哩等溫熱食材藥膳,攝取足夠蛋白質。產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝美容瘦身茶飲加速身體代謝功能,泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。

營養課與中醫部同時提出局部塑身運動如皮拉提斯、瑜珈,加強訓練腹部、腰部、臀部和背部的肌肉群,也示範簡易毛巾操與有氧運動間隔做,循序漸進就能進行減重。


引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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