◎記者 李叔霖 2013/01/24

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很多身材走樣的人都會想盡辦法讓自己瘦下來,但身材維持良好的人,其實很多人也都怕一不小心就變胖,所以常時時注意自己的身材,只要稍有變重的情況就會開始設法控制住體重。

※專家看法:

內分泌暨新陳代謝科醫師杜思德表示,如果民眾的體重超重的話,就會設法讓自己瘦下來,但減肥之前必須先注意,可能體重超重的主要原因為所攝取的熱量較消耗的多,所以為了減重,就必須消耗更多的熱量,而要達到這個目的只有兩個方法,一個是改變飲食,另一個是多作運動。

醫師指出,如果民眾的體重正常,只是稍稍有點變胖,這時候有些人就會想要減肥,減肥的目的是保持理想體重,但單單只依靠粗食、低熱量的流體食物並不保險,而且如果所減掉的重量都是體內水分的話,那很可能在恢復日常作息後,減掉的體重又跑出來。

值得一提的是,如果民眾過度減少飲食,將可能會造成營養素缺乏,所以嚴苛的魔鬼式減肥法真的不適用一輩子,通常大約只有一成左右的人能在應用這種減肥法之後仍繼續維持減重後的體重。

※建議事項:

1.不吃零食與含糖的飲料,也不在兩餐之間隨意吃東西。

2.不在餐桌以外的地方吃飯,民眾應把吃飯當成很正式的禮儀,這樣才能夠避免隨時隨地都在吃東西。


3.吃飯前先喝湯再吃青菜、肉類,最後才吃飯,這樣的吃法可望使飯量減少。

4.吃飯時細嚼慢嚥,這樣可以延長用餐時間,同時也可以增加飽足感。

5.睡覺前,民眾最好不要吃宵夜。

6.其實胃口可大可小,通常食量決定於民眾有沒有決心。

7.烹飪食物,應盡量少油或不加油。

※常見問題:

多數人都想在最短的時間內達到減肥的效果,這是普遍的問題,事實上,民眾最好不要試圖在數天、數週、數月內把體重減到最大極限,民眾該做的是每個禮拜減掉○‧七五公斤至一‧二公斤,讓每天的熱量負七百五十卡路里,如此能使一個禮拜去除○‧七五公斤的脂肪組織,民眾必須擁有一本已註明各類食物熱量值的書,以協助挑選食物,同時兼顧均衡營養素與菜色的變化。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw


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