《電腦護目鏡能防藍光?》改善眼乾、眼壓大 可按睛明等穴


【記者李叔霖/台北報導】 2013/03/20

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避免眼睛受傷害,可以從保養開始著手。中醫師劉筱薇表示,從傳統中醫的角度來看,民眾要保養好自己的眼睛,可以按摩睛明、魚腰、攢竹、絲竹空、承泣等穴道,有助於改善眼睛乾澀、眼壓大、精神倦怠或疲勞等症狀。

劉筱薇醫師指出,睛明穴位於人的眼部內側,內眼角稍上方凹陷處;魚腰穴位在瞳孔上方,眉毛中間處;攢竹穴位於人的臉部,眉毛內側邊緣凹陷處;絲竹空穴位在眉毛外端凹陷的地方;承泣穴瞳孔下方與下眼眶中間。

劉醫師說明,按摩眼部周圍的穴位時可運用一些小技巧──使用食指的近指關節,先從眼角沿著上眼眶輕按,然後向外至眼尾,再從眼角沿著下眼眶輕按,然後推至眼尾。

還有一種雙眼放鬆方法也可以讓眼睛舒服一點,多做幾次不但可舒緩眼部痠痛、疲勞等症狀,甚至有助於放鬆情緒;做法很簡單,先把眼睛輕輕閉上,然後快速地摩擦雙掌,等到手掌微微發熱後,用發熱的掌心輕貼眼部,同時進行腹部呼吸。

飲食方面,劉筱薇醫師建議民眾多吃新鮮的蔬菜、水果、牛奶、雞蛋等食物,對護眼、預防眼睛疾病也有幫助,但食用蔬果有一些小技巧,那就是宜挑選各種顏色的蔬果,像是紅、綠、黃、黑、紫等顏色,這樣一來,營養就可以更均衡。

 

高濃度葉黃素能濾除活性氧

【記者蘇湘雲、鍾佩芳/台北報導】 2013/03/20

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藍光容易傷害視網膜,振興醫院眼科主治醫師許粹剛提醒,太陽眼鏡盡量不要戴藍色系、紫色系鏡片,以免視網膜受到傷害。

許粹剛醫師分析,藍光、紫光都是短波長光,可能使視網膜退化,如果戴藍色系、紫色系太陽眼鏡,眼睛大量接觸藍光,反而不好。

另外,電腦、智慧型手機若常發出藍光,也可能傷害視網膜。不過日常生活到處都可能接觸到藍光,有些透明可見光也帶有藍光,就算使用偏光鏡等,也沒有辦法消除所有藍光,效果還是很有限。

許粹剛醫師指出,有些人眼睛一直近距離看東西,常因過於專注而忘記眨眼,疲勞、乾眼症可能更為嚴重。還有不少人習慣在公車、捷運等晃動環境使用智慧型手機,這種習慣也會增加眼睛負擔。當處於晃動環境,眼睛又要盯著智慧型手機螢幕,眼睛焦點就得一直變動,長時間下來,也很容易造成眼睛肌肉疲勞、酸澀。

醫師建議,使用電腦、智慧型手機,或需要近距離用眼時,最好每一小時休息五到十分鐘,休息時眼睛要盡量看遠一點的地方,或閉目養神,以減輕眼睛負擔,平常最好多補充蔬菜、水果,並適量補充葉黃素,葉黃素補充量一天約十克即可,這樣就能幫助維持眼睛健康。

台北慈濟醫院眼科主任徐維成表示,藍色的鏡片、藍色的隱形眼鏡等,盡量不要戴。藍光進入眼睛會產生大量的自由基,引起白內障、黃斑區退化。

流行病學研究發現,吃較多葉黃素的人發生黃斑部退化的人數較少。葉黃素與玉米黃素以高濃度存在眼睛有兩個功能,一是濾掉藍光,另一是提供抗氧化活性可清除活性氧。

短藍光、紫外線都會造成眼睛的傷害,而產生熱能;葉黃素的增加,則可將該熱能吸收。視網膜、細胞等也較不會因此提早退化。人體無法自行合成葉黃素,只能從食物或營養補充品中獲得,食物中富含葉黃素的食物有粟米、南瓜、菠菜、甘藍、芥菜及綠色花椰菜。

有老年性黃斑部病變者,出門可戴綠色或棕色的鏡片,可濾掉藍光。一般人,建議不戴藍色鏡片,出門可戴抗紫外線的鏡片。由於藍光是屬於可見光的一部分,透明的鏡片是無法濾可見光的。

另,隨著年齡增長,葉黃素等色素濃度會下降,目前,健保給付黃斑部病變患者,一年給付3劑的藥,一劑約3萬多元。徐醫師表示,治療不能完全恢復視力,且通常治療可能不止3劑。

所以,日常保養很重要,在飲食上,不妨可多吃些深色、紫色的蔬菜,來攝取其中的葉黃素、花青素等。





 

引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

 

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