【記者萬博超/綜合外電報導】 2013/03/14

調整字級:





睡前運動,容易睡不著?美國國家睡眠基金會一項抽樣調查發現,不少民眾即使睡前運動,也未出現難入睡的情形。對於平時活動量很少的人,研究人員建議先從每天散步十分鐘開始。

美國國家睡眠基金會日前進行一項睡眠與運動關係的抽樣調查,多數民眾自覺運動的確有助改善睡眠,維持睡眠品質。將規律進行劇烈、溫和及中等強度運動的民眾加總,高達八成三的人表示近二周的睡眠狀況理想,只有約略超過一半(五成六)不運動的人表示自己睡眠品質理想。

特別的是,調查發現,睡覺前運動,未必影響睡眠,美國南加大研究人員表示,很多人只有晚上有空,晚上運動也未必是禁忌,建議視個別狀況而定,有人睡前騎三小時飛輪,停下後三十分鐘照樣能入睡。

美國國家睡眠基金會指出,多數人只要培養適度運動的習慣,確實能改善睡眠。這項調查在九十五%信心水準下,誤差範圍是正負三‧一個百分點,調查樣本達千人。

心理師則建議,除了規律運動外,建議睡前儘量少處理工作;平時不妨補充複合性的碳水化合物,可輔助使人情緒穩定,色胺酸的食物,有助抗壓。維生素B群是基本的抗壓營養素,長期的壓力易消耗體內維生素B群,相對的體內對維生素B群的需求量也會提高。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw


    全站熱搜

    乾元參藥行 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()