2013/05/21

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馬鈴薯是多年生塊莖草本,為茄科植物,馬鈴薯別名洋芋、黃獨、陽芋、荷蘭薯、山藥蛋、爪哇薯、馬之薯、日本番薯、番仔番薯。台灣在荷蘭據台時代傳入,又有荷蘭薯之稱。

※成分與功效

根據農委會資料,馬鈴薯含有蛋白質、糖類、纖維、脂肪、鉀、鐵、鈣、磷及維生素B1、B2、B6、C和類胡蘿蔔素等,主要成分為澱粉,但是含豐富的維生素C與鉀,在歐洲被稱為「大地的蘋果」;其所含蛋白質優於大豆蛋白質,可媲美牛奶;馬鈴薯雖然富含澱粉,但熱量只有番薯的一半,熱量比白米飯少一倍,而且富含粗纖維,能促進腸道蠕動,常吃有助通便。每100公克的馬鈴薯,維生素B1有0.07毫克、維生素B2有0.03毫克、菸鹼素有1.3毫克、維生素B6有0.06毫克、維生素C有25毫克、鈉有5毫克、鉀300毫克、鈣3毫克、鎂25毫克、磷48毫克、鐵0.5毫克、鋅0.7毫克。

※專家意見

臺大醫院北護分院營養師石慧玲表示,馬鈴薯屬於主食類的食物,糖尿病要限量攝取。

※怎麼選?怎麼吃?

選購時,以薯塊完整結實、表皮少皺紋、不出芽、不腐爛者為佳。

把馬鈴薯放置在陰涼處就能保持比較久而不易發芽。也可在馬鈴薯中放一顆蘋果,可延遲發芽的時間,因蘋果產生的乙烯氣體有延緩馬鈴薯發育的功效。

馬鈴薯在發芽或皮色變綠變紫時會產生有毒物質龍葵鹼,人吃了也會中毒,碰壞紅血球。因此吃時必須要將發芽或變綠變紫的地方處理乾淨,用清水浸泡一段時間,再放些醋來煮或炒著吃。

根據食品藥物管理局資料,茄科植物(如馬鈴薯)一般會含有一些有毒的生物鹼。食用過多含solanine(茄鹼)的植物可能會產生急性中毒,常見的症狀包括頭痛、噁心、嘔吐、腹痛、腹瀉等;罕見症狀包括血壓偏低、心跳偏慢、呼吸變快、肌肉絞痛、流涎以及溶血等。發生中毒的時間多在食用後2至24小時,腹瀉的情形可能會持續3至6天。

(記者鍾佩芳)


引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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