現代社會可稱為久坐時代，大多數民眾起床後上班，必須坐在辦公室八個小時，下班後回到家後再坐著看電視，一看就是好幾個鐘頭；假日與朋友聚餐，大多也是高油高脂飲食，長期可能導致罹患糖尿病，其實運動就是最好預防糖尿病的方式，不但可以活化身體各項機能，也能降低罹患疾病機率，也不怕享受多項美食。
運動時會讓骨骼變的更敏感，發出化學訊號告知身體，需要更多的葡萄糖，讓血糖可以更快速進入骨骼與肌肉細胞，運動同時血流量也會加快，讓更多葡萄糖可以進入肌肉，雖然老年人胰島素的反應能力較低，但是只要透過增加適量的運動，就可以漸漸恢復功能，可以加強血糖的控制能力，減少疾病風險。
※運動先消耗腹部脂肪
缺乏運動加上高油飲食，身體會囤積未使用的熱量，讓它變成脂肪，大多都會囤積在腹部，圍繞著腹腔臟器，被稱為內臟脂肪，常常腰圍超標的民眾，會發現高血脂、高血糖、高血壓的病徵，這是慢性病初期的表徵，但運動時消耗的熱量，會優先使用腹部脂肪，長期運動可以讓腰圍漸漸縮小。
肌肉纖維會因為運動，增加較高的密度，讓需要氧氣與葡萄糖的量增加，讓血糖可以更快恢復到正常值，降低罹患糖尿病的風險，但運動必須長期才會對身體有影響，可以保持血糖穩定，降低糖尿病罹患風險，同時還可以降低心血管疾病，但沒有運動習慣的人，最好擬定循序漸進的計畫，以免運動傷害。
※國內專家意見
書田診所新陳代謝科主任醫師洪建德表示，運動會增加肌肉對葡萄糖的需求，血糖會迅速進入肌肉細胞，讓血糖可快速回復正常數質，胰臟就不須要分泌大量胰島素控制血糖，就能預防罹患糖尿病，但缺乏運動肌肉消耗的血糖量少，胰臟就會需要多分泌胰島素控制血糖，長期就提高糖尿病罹患風險。
洪建德建議，糖尿病患絕對不可以貿然運動，一定要和主治醫師討論，計畫如何漸漸增加強度，一般而言慢步走三十分鐘是很好的方法，再漸漸提高速度，到達時間內二千五百步，糖尿病患絕對不可以隨意激烈運動，有可能造成身體危害。
引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw
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