◎記者 鄭綿綿 2013/08/01

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炎熱的氣候環境,從事各種運動活動,如長時間運動,應注意水份補充,以調節身體機能,避免散熱困難。且運動前就可開始補充,尤其是長時間的運動,如跑馬拉松,過程中搭配適當休息,再補充水份,以避免中暑的發生。

中暑發生機轉

常見包括有傳統型中暑,以及運動型中暑。傳統型中暑主要是因熱排除不良所致。多發生於老年人或有慢性疾病者,常在服用一些抑制排汗的藥物或利尿劑。而運動型中暑主要發生機轉,是內源性的熱產生過多超過排熱所致。多發生於健康的年輕人在激烈的勞動或運動時發生。運動時,身體體溫會上升;因為身體藉由有氧、無氧的代謝過程,在肌肉活動中,需要能量,代謝為熱能時,身體體溫就會提高。

運動補充水份時機

根據運動專家建議,運動前30分鐘就應先補充水份,量大約在300~500C.C。而運動過程中大約每20分鐘,應適當補充約100~200C.C水份。尤其是從事較為劇烈的運動。

專家看法

三軍總醫院營養部主任王秀媛表示,水份補充不足易造成體溫無法排除,汗無法代謝排出,影響肌肉功能的維持,以及腸胃蠕動機能。通常人的口渴反應會較遲緩,如果未及時補充水份,人體在口渴後的反應會更明顯。

運動過程或者運動後補充水份,應注意避免很喘的情況下大量喝水,因為換氣過程,可能形成呼吸道不順暢,應稍做休息後,沒那麼喘再飲用水。若是從事較長時間、較激烈的運動,如馬拉松,可適當補充運動飲料,加強補充維他命B、C,礦物質等成份。

自製解熱茶飲

自製不加糖的麥茶飲用,有風味,又可解渴。或者可做菊花茶加甘草,有助消暑作用。以及決明子茶加枸杞,有甘甜味,又不屬於人工化學的糖份,較為健康。



引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw

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