百年老店-乾元參藥行的部落格

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有許多號稱能夠既快速又簡單的減重方式，能夠在短時間消除身上的贅肉，雖然聽起來非常有說服力，但往往沒有經過證實，甚至還可能造成身體傷害，如果你正在苦惱體重超標，正在尋找減重方法，首先一定要謹記要保護好健康，尋求科學有根據的方法，才能夠達到減重的目的，又不會傷害身體。

每天記錄體重

許多專家都建議，規律測量體重與身體質量指數（BMI），才能掌握身理條件，就如同高血壓病患每天測量血壓，才能給醫生資訊準確治療，測量體重可以知道體重走向，知道最近吃多了，還是正向預期目標邁進，根據研究統計，每天規律測量體重的減重者，不論是減重速率與效果，都比其他人來的好。

充足睡眠維持身體機能正常

充足的睡眠能夠幫助減重，經過研究發現，瘦激素與生產激素，會控制身體的飢餓感，增加肌肉的活力，能控制熱量攝取，加強消耗熱量能力，但如果睡眠時間不足，大腦就無法正常分泌這兩項激素，造成飢餓感增加，基礎代謝率降低，長期下來體重可能會漸漸增加，多積極減重，可能因此破功。

減少外食次數

忙碌的工作可能讓外食機會增加，這成為增加體重的主因之一，在外飲食往往不能控制食材和份量，一不小心可能就超過所需熱量，據統計常吃外食，熱量會多攝取百分之二十五，在家吃飯才能掌控攝取食物，選擇熱量較低的食材，把油量降低，也可多準備一些食材，準備明天中午的便當，減少外食機會。

每天走路一萬步

毫無疑問，多走路是減重的最佳利器，許多醫生都建議民眾，每天劇烈運動三十分鐘，才能達到減重的效果，但很多人光想就覺得累，有專家提出建議，每天走路一萬步，就能幫助身體，每週額外消耗二千至三千五百大卡熱量，養成習慣就能夠逐漸減輕體重，準備一個計步器，就是減重最好的開始。

多吃蔬菜水果

多吃高纖食物，能夠幫助減少飢餓感，蔬菜水果富含大量纖維，增加咀嚼的次數，能幫助快速達到飽足感，減少額外攝取過多食物，此外纖維也能夠幫助排便，減少脂肪攝取，能降低心血管疾病與糖尿病風險，是一種對身體非常有幫助的食物，雖然有很多營養補充劑，但最好的來源還是蔬菜水果。

國內專家意見

書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，認識食物特性，就是減重最好的方式之一，許多民眾常常不得不外食，選擇高熱量、高澱粉、高油的食物，對身體會造成負擔，如果能選擇適當食材，確實記錄每天吃的食物，統計大致攝取熱量，總量控管每天攝取熱量，利用運動提高基礎代謝率，就能逐漸縮小腰圍。

(記者陳敬哲)

引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw