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目前日期文章:201309 (32)

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心緒煩躁容易引起失眠,生活中的瑣事,都可能讓我們日思夜想,或許原本只是小事情,在擾亂的思緒下,情緒無法達到平靜,晚上睡眠不足,白天工作效率差,出錯又容易造成挫折感,導致晚上睡不著,負面循環讓心力更加感到焦慮,無法面對日常生活,不要輕忽失眠的影響,只要練習就能改善。

失眠時想輕鬆詞

一項心理學研究指出,只要透過簡單的練習,就能哄騙大腦進入睡眠,原理有一點像數羊,睡不著時只要想著舒服、放鬆、或輕鬆等字詞,讓混亂的思緒能夠平穩,大腦活動力降低,心跳也會跟著降低速率,漸漸就能夠睡著,經常練習就能讓思緒穩定,睡覺時不受到白天情緒影響,失眠情況自然減少。

訓練情緒穩定

美國南依利諾大學學者MitsuruShimizu表示,心情混亂時,就可以練習想著平靜的字眼,讓自己能夠情緒穩定,大腦同時放鬆,晚上睡覺時思緒不斷擴大,受過訓練的大腦,就會很習慣因為想起相關文字或圖樣,放鬆降低活性,進入睡眠狀態,睡眠品質就能增加,白天的活力也能比較好,專注力同時增強。

利用紙條提醒

在平常的生活中,可利用便條紙寫下許多令人安定的字詞,貼在生活環境四周,例如床頭櫃、浴室、梳妝台等處,讓自己能在睡前一個小看到,時時刻刻提醒自己,心情安定幫助睡眠,不過若還是睡不著,隔天千萬不可以超時睡眠,常常有人說越睡越累,超時睡眠讓身體更無法放鬆,白天精神反而更差。

國內專家意見

汐止國泰醫院精神科主治醫師單家祁表示,睡前不論是大腦或身體活動力增加,越容易造成失眠,所以睡前最好不要運動,或著密集思考,很容易導致失眠,用字句訓練的方式,或許對偶爾失眠者有效,但對長期失眠的患者,可能讓他們更焦慮,專注想「平靜」,但其實卻無法放鬆適得其反。

長期失眠者最好就醫治療,由醫師判斷是否需要藥物,幫助進入睡眠,壓力逐漸解除後,在慢慢調整藥物,最終到在沒有藥物下也能睡著,偶發失眠的民眾,可利用外界的刺激,達到身體放鬆的目的,例如聽輕音樂,或著幻想自己在一個輕鬆的環境,例如溫暖的沙灘,漸漸就能步入睡眠。

(記者陳敬哲)


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魚、燕麥、黑巧克力、莓果、柑橘、堅果、冷壓橄欖油、紅酒是八大有益心血管健康的食物。

以下一一介紹:



專家常推薦的沙丁魚,泛指海洋表面活動的小型魚,這類小型魚並非食物鏈的後端,通常汙染物較少,含豐富omega-3脂肪酸,適量食用,有助降低三酸甘油脂。但近年太平洋海域的輻射汙染問題,引發環保團體的重視,也引發部分海魚是否隱藏輻射汙染的疑慮。

燕麥

燕麥的水溶性纖維減少腸道吸收過量膽固醇,改變血中脂肪酸濃度,但腸胃道機能不佳的人,不宜三餐只吃燕麥,以免腹瀉。

黑巧克力

含六成以上可可成分的巧克力才能稱為黑巧克力,其中的多酚成分幫助抗發炎,輔助血流暢通。

莓果

覆盆莓、草莓當中的花青素、多酚等皆為抗發炎成分,不過慣用農法種植出的草莓農藥使用量不低,需仔細清洗。

柑橘類水果

「生物類黃酮素」等成分來源大多存在於柑橘類水果,如柳橙、檸檬等,可促進身體微循環。

堅果

在不增加熱量攝取的條件下,每天攝取未加工調味的堅果,當做食物中不飽和脂肪酸的營養素來源,具有降低罹患冠狀動脈硬化及血栓形成的心血管病變之保健功效。堅果除了優良油脂,還有多元營養素。

冷壓橄欖油

油脂是熱量的重要來源,若吃適量優良油脂,有保健功效,冷壓、未加工的橄欖油有益心血管,適量無汙染的魚及其油脂則對眼睛及腦部有助益,可相互搭配。

紅酒

天然紅酒、紅葡萄含「白藜蘆醇」,具抗氧化功能。但是如果每天喝太多的一般紅酒或其他酒精性飲料,反而增加部分癌症危險,並傷害肝臟,酗酒者或是肝臟有問題的人就不能再隨意喝酒,罹患糖尿病或高血壓患者對於每天酒精的攝取量要有限制,不能過量,一般人每天一小杯已足夠。目前也有所謂低酒精或趨近無酒精的紅酒可供選擇。

北市聯合醫院營養師黃雅慧提到,不少人從小就選擇像熱狗、雞塊等油糖鹽多的食物當正餐,長期下來容易誘發慢性病。如果以適量無汙染的魚及橄欖油做為油脂來源,搭配蔬果、五穀,營養較均衡。


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女青年會社區醫療保健講師、乳癌防治基金會營養保健講師柳秀乖表示,具解毒力的食材有:

1.蕃茄,營養素:茄紅素、維生素A、葉酸、纖維素。作用:抗氧化物、抗老化、防便秘、平衡酸鹼作用。

2.胡蘿蔔,營養素:胡蘿蔔素、鉀、鈣、鎂、纖維素。作用:中和自由基、清除腸道壞菌、抗氧化。

3.香菇,營養素:蛋白質、多醣體、維生素A、維生素B、維生素D、鈣、鐵。作用:促進新陳代謝、提高免疫力、排除廢物。

4.大蒜,營養素:蛋白質、醣份、維生素B、維生素C、硫化丙烯。作用:殺菌、防便秘、促進代謝、防止過敏。

5.蘋果,營養素:纖維素、蘋果酸、醣份、維生素A、維生素C、維生素B群。作用:促腸胃蠕動、抗菌又通便、降低膽固醇。

6.草莓,營養素:果糖、蔗糖、蘋果酸、果膠、維生素C、維生素B群、鈣、鎂。作用:抗氧化、促排便、防止細胞癌化、抑制感染。

7.櫻桃,營養素:維生素B、維生素C、鈣、鐵、花青素、紅色素。作用:防貧血、防細胞癌化、抗自由基。

8.檸檬,營養素:蘋果酸、維生素A、維生素C、鈣、鐵、檸檬酸、奎寧酸。作用:消除疲勞、恢復體力、有助鐵質吸收、可補血。

9.堅果類,營養素:纖維素、不飽和脂肪酸、蛋白質、鈣、鎂、硒、維生素C、維生素B群、維生素E。作用:抗氧化、中和自由基、促腸蠕動防便秘、防癌症。

10.肝臟,營養素:維生素A、維生素B群、維生素E、維生素K、葉酸、鋅、硒、錳。作用:保護皮膚黏膜、恢復疲勞、活化免疫功能。

11.牛肉,營養素:維生素C、維生素D、維生素B群、維生素E、鈣、鐵、鋅。作用:防動脈硬化、修補組織、補充元氣。(記者鍾佩芳)


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不少更年期女性飽受失眠之苦,美國最新研究發現,更年期女性如果可以上十二星期瑜珈課程,且在家裡多多練習瑜伽,可幫助減輕失眠問題,但瑜伽對改善熱潮紅、夜間盜汗比較沒有效果。

美國團體健康研究所資深研究員凱瑟琳‧紐頓為研究首席作者,她表示,很多女性到了更年期就會出現失眠困擾,研究顯示,做瑜伽或可幫助這些女性改善失眠困擾。研究成果已發表於「更年期」醫學期刊。

紐頓博士指出,目前美國食品藥物管理局(FDA)只允許使用荷爾蒙療法治療熱潮紅、夜間盜汗,不過現在越來越少女性選擇荷爾蒙療法,因此研究團隊想了解瑜伽、運動、攝取魚油等天然方式是否能改善更年期不適症狀。

研究人員以兩百四十九名健康女性為研究對象,將她們隨機分成三大組,一組規律做瑜伽,另一組則持續進行中度有氧運動,還有一組分成兩小組,部份的人服用Omega-3脂肪酸補充劑,其他人則使用安慰劑。

研究人員發現,運動可以稍微提升睡眠品質,對改善失眠、憂鬱症狀有輕微效果,瑜伽較能提升睡眠品質,且做瑜伽的人也較少出現憂鬱症狀。


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飲食不規律、不定時,經常飲食過於刺激,容易誘發胃潰瘍。胃潰瘍發作起來,經常造成胃部疼痛不適,日常飲食應注意防範,少吃刺激性食物,治療期可先以清淡食物替代,等胃部稍微恢復後,再正常飲時。

胃潰瘍常見影響

胃潰瘍和十二指腸潰瘍相似,常有腹痛的表現。疼痛的部位多位於上腹的左側或左上腹部。呈現鈍痛、燒灼痛、錐痛、壓迫或脹痛。胃潰瘍的疼痛多出現在餐後半小時到一個半小時。也有不少胃潰瘍患者,出現明顯的體重減輕。這是因為胃潰瘍患者常在進食後腹痛,不吃的話就不疼痛,為了減少疼痛,有些人寧可少吃或不吃。通常潰瘍愈合後容也容易復發,所以患者常有慢性長期、時輕時重的上腹痛病史。根據統計,胃潰瘍患者的病史平均長達6~7年之久。

飲食注意原則

在潰瘍病急性發作期,應應嚴格限制攝取對胃黏膜有刺激的食物,包括辛辣刺激性物、烈酒、酸性飲食、濃茶、咖啡,以及易造成潰瘍的藥物,以保護胃黏膜。可吃些對胃液分泌刺激作用較弱的食物。飲食宜清淡、易於消化。恢復期以清淡和易消化飲食為主,忌刺激食物,避免攝取會加強促進胃液分泌的食物,如酒、咖啡、汽水,及芹菜、香料、青蔥、辣椒等。還有,可能加重胃的負擔食物,如豆類、動物內臟等。

專家看法

三軍總醫院營養部督導胡懷玉表示,胃潰瘍治療期間,初期進食儘量先以粥代替主食,避免對胃部持續的刺激。可選擇少量多餐方式,以便使食物與胃酸結合,以緩解症狀、促進潰瘍癒合。同時,應避免辛辣刺激烤、辣、炸物,包括胡椒也應避免。等到胃潰瘍治療到一個階段,再逐步恢復正常的主食飲食。

注意事項

身心情緒管理也很重要,壓力大、過於焦慮,也容易誘發消化性潰瘍,應儘量學會放鬆,維持樂觀情緒,生活避免經常熬夜,保持規律,適當運動,對於胃潰瘍的發作期或緩解期也很重要。


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根據美國一項小型研究,讓兒童在午餐後小睡一小時,能夠提升腦力,有助學習。

英國廣播公司新聞網(BBC News)報導,美國研究人員表示,睡午覺似乎有助三至五歲兒童對學齡前課程內容的印象更深。

麻薩諸塞大學安模斯特分校(University of Massachusetts Amherst)研究人員招募四十名學齡前兒童進行研究,結果刊登在美國學術期刊「國家科學院學報」(Proceedings of the National Academy of Sciences)。

研究發現,午睡所帶來助益不只存在下午,甚至延續至隔天。

研究報告執筆人說,他們的研究結果顯示,午睡對於鞏固記憶和早期學習至關重要。

午餐後小睡的兒童,在下午及隔天的視覺和空間作業表現,明顯優於沒有午睡的兒童。

午睡過後的兒童,對接受測驗內容的記憶多出十%。

研究人員在睡眠研究室監控十四名兒童沉睡時的腦部反應。

結果顯示,當他們午睡時,大腦中與學習和整合新資訊有關區塊的活動增加。


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情緒抑鬱、氣機不順暢會造成鬱證
【記者李叔霖/台北報導】 2013/09/24

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孩子該不該吃轉骨方? 身高是評估依據
【記者鄭綿綿/台北報導】 2013/09/24

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服藥吃到不對食物 恐降中藥藥效
【記者李叔霖/台北報導】 2013/09/24

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挑對時間飲水 有助減重

早中晚分時喝 勿過量

2013年09月04日  
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熱敷 按穴 促長高 緩生長痛

肌肉疲勞所致 合併紅腫應就醫

2013年09月12日  
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平常腎臟都會發揮新陳代謝、排除廢物等功能,一旦出了毛病,就容易造成排尿困難、四肢浮腫等症狀,嚴重者甚至會產生腎病,當腎病惡化之後,長期下來還可進展到腎衰竭的階段,因此,讓腎臟保持在健康的狀態就變成相當重要的一件事,因為預防遠比治療來的好,所以民眾應適當加以預防,如此才可望免除腎病的潛在威脅。

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《不可不知》食品養份需消耗熱量代謝
2013/09/20

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飲食不節制,少運動,容易造成肥胖問題上身,易影響心肺功能,應從日常飲食改善,並積極運動,才能有效遠離肥胖。

不良飲食習慣影響肥胖

暴飲暴食,如餓一兩餐後再飽餐一頓,或者多天只吃單一水果等食物不良節食方式,容易在之後有補償心理,而吃下更多高熱量食物,造成體重擺盪,復胖更多。還有,高熱量甜點、油炸品當點心吃,容易攝取過高熱量。

肥胖對於肺部功能影響

肥胖者由於腹部脂肪堆積,易形成腹腔壓力提高,限制肺的呼吸功能造成缺氧。常見表現症狀包括有:嗜睡、紫紺、呼吸困難、浮腫、心室肥大,長期影響可能導致心肺功能衰竭。嚴重者可能在睡眠中死亡。

肥胖與慢性病關聯性

肥胖者體內脂肪組織多,會造成脂肪代謝障礙。肥胖者經常伴隨誘發各種慢性病,由於脂肪多,體型大,耗氧量大、心臟運作機能受阻,心臟負擔就更重,易發高血壓、高血脂、心臟病、糖尿病、及腦血管意外。許多研究都顯示,肥胖者易得到冠狀動脈疾病及心臟衰竭等。當體內膽固醇和三酸甘油脂增加,易造成動脈硬化,使心血管情況更惡化。根據研究顯示,超重10%的45歲男性,其壽命比正常體重者要縮短4年。減重後可幫助不同程度的改善。

專家看法

三軍總醫院營養部督導胡懷玉表示,肥胖容易影響心肺功能差,日常飲食習慣往往需要修正,像是少喝含糖飲料,油炸品、甜食也應避免經常吃,熱量高,脂肪過多,會增加身體新陳代謝困難,身體其他器官運作便會造成影響。同時,肥胖者也容易造成疲憊,又容易更不想動,而造成惡性循環。建議應改正不良飲食習慣,遵從營養師建議,並搭配運動,才能有效改善心肺功能。

注意事項

改善心肺功能可配合做些有氧運動,幫助調節身體的呼吸,心臟功能,肌肉耐力。藉由提升攝氧能力,改善心肺耐力。(記者鄭綿綿)


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常按摩眼周穴位促血液循環改善黑眼圈
【記者鄭綿綿/台北報導】 2013/09/18

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孕婦安胎、保胎、養胎最重健脾
【記者李叔霖/台北報導】 2013/09/18

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《飯後腹脹時間久》吃得剛剛好免腹脹
【記者蘇湘雲、鍾佩芳/台北報導】 2013/09/18

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《延緩皮膚老化?》生活規律、多吃蔬果能減緩
【記者萬博超、陳敬哲/台北報導】 2013/05/08

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《老人斑改善》衰老所致 藥調可改善、延緩
【記者李叔霖/台北報導】 2013/05/10

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多囊性卵巢症 3至6成患者會胖成蘋果身材
【記者李叔霖/台北報導】 2013/09/13

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