百年老店-乾元參藥行的部落格

國健署統計，台灣五十歲以上的民眾中，約三十六萬的男性與九十五萬的女性，正受到骨質疏鬆的威脅，尤其女性過了更年期後，每三位就有一位可能因為骨質疏鬆而骨折，最好的預防方法，就是高鈣飲食、曬太陽與負重運動，強化骨骼降低鈣質流失速度，避免骨質疏鬆帶來的傷害。

骨質在二十至三十歲時會達到會高峰，之後鈣質會逐漸流失，尤其女性停經後，骨質大幅降低，骨頭呈現中空與疏鬆，大部分沒有明顯症狀，中高齡患者可能僅出現身高變矮與駝背的外觀變化，但只要跌倒或搬運重物，就可能造成骨折，療育時需要倚靠他人維持日常生活，最嚴重可能因此發生不可挽回的悲劇。

最好預防骨質疏鬆的方是就是運動，只要全身骨骼受到足夠的張力與拉力，就可以增加骨質密度，降低老化造成的骨質流失，但國健署調查，六十歲以上患有骨質疏鬆的女性，高達四成自述沒有運動習慣，隨著年齡逐漸增加，高齡婦女運動比率也會減少，讓骨鬆危險大幅增加。

只要每天多吃高鈣食物，如牛奶、起司、黑芝麻、小魚、傳統豆腐、深色蔬菜等，適度曬太陽，幫助製造維他命D，協助身體吸收鈣質，此外，每周五次的規律運動有氧運動，適度做負重運動，就可以減緩骨質流失的速度，避免骨質疏鬆帶來的各項困擾。