不少人發育過程都有生長痛經驗，但開業中醫師薛明芳表示，生長痛並非骨骼發育所致，而是肌肉、韌帶所能承受的強度還不夠、容易因疲勞導致痠痛，若兒童因此排斥運動，更可能影響身高發育，建議透過穴位按摩、熱敷緩解，但疼痛若合併紅腫等不適，則為關節炎或其他病因所致，建議就醫治療。
報導╱王璐華、林明佳 攝影╱施偉平

薛明芳中醫師表示，生長痛通常痛點不固定，以大小腿肌肉與膝蓋周圍最常見，好發於3-13歲兒童，此階段小朋友因活動力強，容易導致肌肉疲勞，建議選擇全身性運動如游泳、慢跑，透過和緩肢體伸展與漸進式增加強度，提升肌肉與韌帶的耐受力。像籃球這類需要急停扭轉、與人碰撞的運動宜減少；另外，運動中若感到肌肉痠痛、疲憊，或是覺得喘就應休息，避免過度增加肌肉與韌帶負擔。 

【先了解】★可先溫敷15分

生長痛與關節發炎症狀不同，生長痛為肌肉深層疼痛，多在睡覺時被痛醒，可透過睡前以溫毛巾敷15分鐘或是按摩穴位改善；關節發炎因激烈運動或碰撞導致，疼痛還常合併紅腫，且時間超過1天，建議以冷毛巾敷關節，若未見改善應就醫治療。 

【這樣做】★睡前按摩緩痛

建議睡前按摩穴位，由腳底湧泉穴依序往上方的三陰交穴、足三里穴、陽陵泉穴，最後按至頭部百會穴，每處15-20下，助發育並緩解生長痛。 

1. 湧泉穴
足底第2、3趾縫與足跟連線的前1/3凹陷處。2. 三陰交穴
腳踝內側凸起處往上四橫指。

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3. 足三里穴
小腿外側凹陷處往下四橫指。4. 陽陵泉穴
膝蓋外側突起骨頭斜45度下方的凹陷處。5. 百會穴
兩耳尖連線與頭部中線交點。

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★跳繩刺激生長

跳繩不僅助長高，還可刺激腳底湧泉穴，幫助發育且有耳聰目明之效。建議日跳80-100下，只要感到肌肉痠、呼吸喘等疲勞症狀就停下休息，避免造成肌肉、韌帶負擔。另為避免運動傷害，應選擇避震效果佳、且能固定足部的運動鞋，拖鞋、涼鞋皆易增加足底傷害。 

★泡腳疏通經絡

每晚睡前可以略高體溫的熱水泡腳15分，水量需淹過小腿中段，可刺激湧泉穴與三陰交穴，過程也可按摩足三里穴、陽陵泉穴與百會穴；另外，最近氣溫轉涼，手腳易冰冷兒童也可在泡腳時放薑片，疏通經絡、散除體內寒氣，提升睡眠品質，不過陰虛火旺體質，如易口乾舌燥、嘴破與便祕者，泡腳容易影響睡眠，以及皮膚表面有破損或是處於疾病階段，應避免泡腳。 

【醫師說】

開業中醫師 薛明芳
不少關節發炎或是其他病理性疾病很常與生長痛混淆，提醒家長應有警覺性，若症狀嚴重，例如無法因休息而緩解、有明顯外傷，甚至出現發燒、體重減輕者，建議就醫治療。