百年老店-乾元參藥行的部落格

　　熬夜會使身體的正常節律性發生紊亂，對腦力、視力、皮膚、腸胃及睡眠都造成影響。那麼，經常熬夜的人應該如何調養，減少熬夜帶來的一系列負面影響呢？

　　熬夜時大腦的需氧量和耗氧量均會增加，加上熬夜時會不停地思考，因此大腦感到加倍的疲勞。要改變這一狀況，宜多補充富含卵磷脂、谷氨酸的食品，比如雞蛋中的蛋黃就含有大量的卵磷脂，而燕麥則含有豐富的B族維生素，這些都有保護大腦細胞、幫助其迅速恢復活力的功效。

　　很多水果可以補充人體熬夜所流失的能量。其中首推蘋果，因為蘋果能增加大腦中神經傳遞物質的含量，提高大腦的記憶力。香蕉向大腦提供酪氨酸，它使人精力充沛、注意力集中，並能提高大腦的創造能力。此外，健腦食物還有：核桃、芝麻是補腎益腦的黃金食物；柑橘、橙子、蘋果、獼猴桃等水果有利於消除大腦的酸性代謝產物；小米、玉米可促進大腦微迴圈暢通，平時可常吃這些食物。

　　常吃富含維生素A和B族維生素的食物，如胡蘿蔔、韭菜、瘦肉、動物肝臟等，能防止視疲勞。綠茶可以清除體內產生的多餘自由基，從而減輕對眼睛的傷害；枸杞養肝明目，其所含的胡蘿蔔素在人體內可以轉化為維生素A，從而起到治療視物模糊、維持正常視力的作用。菊花有“清肝明目，祛毒散火”之功效，經常熬夜者可以經常性地泡菊花茶喝。

　　熬夜的人，喜歡在熬夜時拿垃圾食品充饑，習慣靠咖啡、煙、酒提神，這類食物會刺激胃黏膜；加之經常熬夜搞混了體內的生物鐘，會引起胃酸不正常分泌。因此，熬夜者也常有消化不良、胃疼、胃脹等症狀。優酪乳和蜂蜜最養胃。晚上喝一杯優酪乳，優酪乳中的磷脂類物質會吸附在胃壁上，對胃黏膜起保護作用；每天早上空腹吃一勺蜂蜜，蜂蜜能潤滑胃腸，調節胃腸功能，保護胃黏膜不受傷害。健脾的食物還有蓮子、紅棗、桂圓、薏仁等，平時可以用來熬粥，是調理脾胃的好方法。（羊城晚報 ）