百年老店-乾元參藥行的部落格

臺北醫學大學傳統醫學科鄭國宏醫師指出，失眠是指因入睡或睡眠維持困難，造成睡眠的品質變差或睡眠時間減少。若依照「精神疾病診斷和統計手冊．第四版」的診斷標準，以每週有三天或三天以上之失眠，且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀，進而影響學習或工作，即為失眠。

鄭國宏表示，失眠主要與壓力、身體病痛、環境變化、藥物副作用等有關，除了會造成免疫功能低下、記憶力下降、反應變慢、注意力不集中之外，長期的失眠亦會增加發生憂鬱症的機率及造成心血管問題。

他說，以失眠持續的時間來分，失眠持續時間少於一個月者為急性失眠，超過一個月以上就稱慢性失眠。而失眠的型態又可分為三種，第一種是入睡困難型：上床後超過30分鐘以上才能睡著；第二種是續睡困難型：入睡後易醒來，且清醒時間超過30分鐘以上才能再度入睡；第三種是過早清醒型：比預定醒來時間更早清醒，且無法再入睡的睡眠困擾。

鄭國宏建議貧血體質虛弱的失眠者，可以食用補益心脾氣血的龍眼肉粥，取龍眼肉5錢，紅棗3～5枚之比例，加入適量白米內煮粥；蓮子心元參茶則適宜心煩不易入眠，健忘，手足心熱夜間口乾舌燥加重，陰虛火旺的失眠者，取蓮子心半錢，玄參1錢，水煎代茶飲。

最後鄭國宏建議失眠者要有睡意時才上床睡覺，作息要正常，不要在床上閱讀或講電話等，睡前保留一些安靜思考時間，整理紛亂思緒有助安心入眠。避免食用含興奮劑成份的咖啡、可樂、香煙及巧克力，如要食用盡量在下午四點前食用；避免喝酒及服用干擾睡眠的藥物；睡前避免吃油膩或甜的食物，在睡前洗個溫水澡，佈置舒適的睡眠環境放鬆心情，也可改善失眠狀況，但是如果失眠情形太嚴重，還是需要就醫，輔以藥物的治療。◇