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出現軟組織傷害時，避免忍著痛重複動作或持續施力。中醫師陳朝龍表示，血管、肌肉、肌腱，神經等都是軟組織，當出現發炎時，千萬不要再持續動作，以免中醫所說的勞損加重。
很多青少年即使受傷，仍拼命運動，醫師指出，一旦軟組織受傷時便不能不休息，建議儘快就醫，恢復關節周圍軟組織功能和癒合，未來才能減少沾粘性疾病的風險。
為了減少運動傷害風險，醫師強調，10分鐘以上的熱身運動可謂基本，最好能稍拉長熱身時間，以伸展熱身增加柔軟度，刺激身體反應，包括神經反應等，以適應稍後強度更高的運動，預防受傷。畢竟身體為應付不同狀況壓力時適應都需要一點緩衝時間，遇到太急促的變化，當生理調整來不及，容易受傷。不論任何運動，運動前熱身及事後的紓緩運動，皆能減低受傷或肌肉痠痛機會。
熱身還可促進心臟和呼吸器官的活動、血液循環和新陳代謝得到改善，同時還能提高肌肉和韌帶的力量避免或減少運動傷害的發生。暖身增加心率的帶氧運動增進血液循環，減低心臟負荷；伸展手腳拉筋則可令身體組織有足夠準備，增進肌肉及關節柔軟度，減低抽筋風險。
引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw
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