百年老店-乾元參藥行的部落格

【記者萬博超／綜合外電報導】 2013/03/14

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睡前運動，容易睡不著？美國國家睡眠基金會一項抽樣調查發現，不少民眾即使睡前運動，也未出現難入睡的情形。對於平時活動量很少的人，研究人員建議先從每天散步十分鐘開始。

美國國家睡眠基金會日前進行一項睡眠與運動關係的抽樣調查，多數民眾自覺運動的確有助改善睡眠，維持睡眠品質。將規律進行劇烈、溫和及中等強度運動的民眾加總，高達八成三的人表示近二周的睡眠狀況理想，只有約略超過一半（五成六）不運動的人表示自己睡眠品質理想。

特別的是，調查發現，睡覺前運動，未必影響睡眠，美國南加大研究人員表示，很多人只有晚上有空，晚上運動也未必是禁忌，建議視個別狀況而定，有人睡前騎三小時飛輪，停下後三十分鐘照樣能入睡。

美國國家睡眠基金會指出，多數人只要培養適度運動的習慣，確實能改善睡眠。這項調查在九十五%信心水準下，誤差範圍是正負三‧一個百分點，調查樣本達千人。

心理師則建議，除了規律運動外，建議睡前儘量少處理工作；平時不妨補充複合性的碳水化合物，可輔助使人情緒穩定，色胺酸的食物，有助抗壓。維生素B群是基本的抗壓營養素，長期的壓力易消耗體內維生素B群，相對的體內對維生素B群的需求量也會提高。