常感覺疲累嗎？從飲食、疾病到心理壓力都會影響一個人的精神，進而造成身心疲憊不堪。舉例來說，像脫水，就是造成疲憊常見原因，就算只是輕微脫水，體重只要因脫水減輕百分之三，就會讓人感覺很疲累，注意力也會開始渙散。下次如果你感覺頭昏腦脹、精神不濟，不要以為自己需要吃什麼特殊補品，試著喝一、兩杯白開水，也許情況就會獲得改善。
現代人生活幾乎離不開手機，手機也可能是精神不好幕後黑手。在睡覺前查看手機，會讓大腦活動更加活躍，這樣就更難入睡，且有些手機會發出藍光，更會抑制睡眠荷爾蒙「褪黑激素」，使睡眠受到干擾，白天精神自然不會好。
※注意事項：
美國國家睡眠基金會曾在二○一一年進行一項問卷調查發現，十九到二十九歲族群中，大約有百分之二十的人每一星期會有數晚被電話鈴聲、簡訊、電子郵件吵醒，睡覺前還是把手機關機吧，免得被手機吵到精神不濟。
還有很多藥物也會引起精神不濟，像有些抗憂鬱劑，或有些專門用來預防偏頭痛、治療高血壓的乙型阻斷劑，都可能造成精神不濟副作用。如果服用一些藥物後感覺精神變差，比平常更容易昏昏欲睡，就要和醫師討論，看是不是要更換藥物。
運動過度也可能是精神不濟主因，當運動過度時，流汗時間增長，壓力荷爾蒙可體松就會受到抑制，舉例來說，穩定跑步三十分鐘以上就會干擾可體松分泌，這時就比較無法保持警覺性。若能在某段時間稍微增強運動量，並合併一些重力訓練，或可幫助穩定可體松濃度。
另外，當身體缺鐵、貧血時，精神就會不好。鐵質專門運送氧氣到身體各組織，鐵質也會移除細胞中的廢棄物，飲食中鐵攝取量太少，容易造成缺鐵性貧血，若一天鐵質攝取量沒有達到十八毫克，身體運作就會出問題，疲憊感覺便油然而生。如果老是感覺很疲累，看醫師時，醫師可能會驗血，檢查一下有沒有缺鐵性貧血，看看需不需要服用鐵劑，改善貧血狀況。
※醫師叮嚀：
台北市立萬芳醫院家醫科主治醫師陳柏臣表示，長時間感到疲累，可分成身、心、靈三個層面來看。身體方面，像糖尿病、高血壓、肝炎、慢性貧血、用藥等都可能造成疲累、倦怠。心理方面，像憂鬱症、失眠、心情焦慮也常會引起慢性疲勞。心靈方面，若不喜歡自己的生活、工作，自然就提不起勁。
陳柏臣醫師提醒，當民眾因為慢性疲勞就醫，應告訴醫師，自己正在服用哪些藥物、疲憊時間維持多久、是早上、還是下午感到特別疲累，並主動告知有哪些慢性病病史，這樣可以幫助醫師確診、找出背後原因。
引用:台灣新生報www.tssdnews.com.tw
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